Студия фитнеса и йоги «Лотос» в Ангарске

Тренировка на улучшение фигуры, развития координации, выносливости, баланса и гибкости

Кардиотренировки - направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие аэробной выносливости, оздоровление и жиросжигание.

Степ - тренировка с использованием степ-платформы. 

Силовая тренировка - развитие силовой выносливости с использованием гантелей и/или штанг.

Aerobic/dance - тренировка аэробной выносливости с танцевальными элементами.

Йога в гамаках - йога в воздухе с использованием специального гамака

Эта тренировка - нестандартный способ снять стресс и проработать все тело. Свободные движения в гамаке помогают улучшить гибкость и силу, выровнять осанку, укрепить мышцы и развить координацию. А еще, это отличный способ поднять настроение, восстановить нервную систему, очиститить разум от ненужных и навязчивых мыслей.

Подойдет для любого уровня подготовки, но для начала занятий лучше взять вводное персональное занятие с тренером (смотрите абонементы).

На занятии используется сертифицированный гамак (AGYoga), выдерживающий нагрузку 160 кг.

При регулярном посщении, многие отмечают уменьшение или, даже избавление от болей в спине.

Форма одежды:

- занимаемся в носках и в удобной спортивной одежде с закытыми подмышками;

- снимите ювелирные украшения, ими можно зацепиться за гамак;

Лучше не употреблять тяжелую пищу перед тренировкой, а вот воду обязательно возьмите на занятие (бутылку с негазированой водой можно приобрести в студии).

Обратите внимание, что возможны разные форматы тренировки:

• йога в гамаках - гамак подвешивается стандартно (на уровне подвздошных костей таза);
• йога в низком гамаке - гамак на уровне щиколоток. Отлично подойдет тем, кто боиться высоты.
• йога в низком гамаке + МФР (миофасциальный релиз) - на занятии используются специальные техники с ролами и мячами, гамак используется в качестве поддержки.

Берите с собой друга на тренировку, ведь познавать с друзьями что-то новое гораздо интереснее.

Кинезио фитнес - тренировка поможет вернуть вам здоровое и подтянуть тело

Кинезио фитнес - тренировка, помогающая восстановить правильную биомеханику тела. Под руководством тренеры группа выполняет упражнения, направленные на: 
- восстановление ослабленных мышц;
- восстановление правильной осанки и походки;
- восстановление правильных взаимосвязей между мышцами во время движения; 
- восстановление подвижности позвоночника и суставов.

Программа тренировки включает использование техник МФР (миофасциального расслабления), стретчинга, силовых упражнений, суставной гимнастики, упражнений пилатеса и йоги). Полный арсенал средств и методов для восстановления организма с помощью движения, что неизменно приводит к прекрасному самочувствию.

Пилатес - это система упражнений, развитая Джозефом Пилатесом для укрепления мышц, увеличения гибкости и улучшения здоровья в целом

Упражнения представлены на мате (коврике) и с использованием специального оборудования. Система Пилатеса включает в себя упражнения для укрепления всех частей тела и применима к любому виду активности. Созданный в начале 20 века, пилатес был настолько далеко впереди своего времени, что получил признание лишь в начале 21 века.

Почему Пилатес популярен в настоящее время? 

• Универсальность. Пилатес нацелен на совместную работу разума и тела. В каждом упражнении уделяется внимание дыханию, правильной форме и эффективным моделям движения.
• Безопасность. Упражнения относительно безопасны, безударны и подходят любому человеку от 10 до 100 лет. Пилатес направлен на улучшение качества движения, так чтобы в повседневной жизни можно было легко двигаться. 
• Эффективность. Пилатес укрепляет мышцы центра тела, улучшает баланс, развивает координацию и уменьшает стресс. 

Кардиотренировка в танцевальном стиле с использованием степ-платформы. Подходит для любого уровня подготовки. Тренировка проходит в кроссовках

Силовые упражнения на мышцы кора + растяжка в гамаке на всё тело

Силовые упражнения на мышцы кора + растяжка в гамаке на всё тело

Практика низкой интенсивности. Рассчитана на расслабление и самомассаж. Проходит с использованием роллов и мячей разного воздействия. Рекомендуем вам принести на занятие полотенце среднего размера и дополнительные теплые носки

Если у вас сидячая работа, или вы решили начать занятия после перерыва, то рекомендуем начать именно со стретчинга. Тренировка улучшает качество движений, что является основой для других направлений

На занятии почти не используется оборудование, нужен только коврик.

Практика начинается с разминки, включения стоп, общей рецепторной работы (нужно вернуть ощущения своего тела),  или миофасциального релиза (с легким воздействием на мышцы и фасции для расслабления и одновременного их включения в работу).

Выбирая направление сверху или снизу тела, выполняем мобилизацию, возвращаем подвижность, используя физиологические движения суставов в разных плоскостях. Кроме того, в тренировке используются неврологические техники для улучшения базовых паттернов – паттерна дыхания и паттерна шага.

Тренировки проходят два раза в неделю (вт и чт 19.30), как правило, во вторник занятие менее интенсивное - мы обучаем свое тело работать корректно, используя различные техники. В четверг - применяем знания в упражнениях из функционального тренинга, пилатеса и йоги.

Что же дает тренировка Стретчинг:

• улучшение подвижности суставов и корректную,  согласованную работу близлежащих мышц;
• улучшение кровообращения, питания, трофики суставов. Позвоночник питается только за счет движения, чем больше мы двигаемся, тем здоровее межпозвоночные диски;
• тренируем не только тело, но и мозг, улучшаем координацию, амплитуду движения в суставах;
• улучшается осанка, походка. Движения приобретают легкость и уверенность;
• мышцы приобретают, не только эластичность, но и силу.

Противопоказаниями являются острые состояния, воспалительные, дегенеративные процессы в суставах. В подобных случаях должно быть разрешение от врача на тренировки.

Направление стретчинг подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, а также для тех, кто заботится о здоровье своего опорно-двигательного аппарата.

Продолжительность: 50-55 минут

Мини-группа 2-3 чел.Тренер использует ручные техники массажа и массаж с использованием гамака.На практике применяются эфирные масла,свечи,подушечки на глаза для максимального комфорта и расслабления.Стоимость 1200 руб. разовое/2000 руб. за 2 занятия.

Быстрый способ узнать о своем теле, научиться им пользоваться и тренироваться в удовольствие - это все про персональные тренировки. Это занятие тренер проводит лично для Вас, с учетом Ваших целей, физической формы, особенностей и пожеланий.

Направления персональных тренировок:

- обучение техники (например, основных асан йоги в гамакаах или основных правил и шагов степ тренировки, правильной техники силовых упражнений);

- скрининг тела (оценка тела в движении и статике, оценка осанки и фасциальных взаимосвязей);

- подбор специфических упражнений (SEAS) для людей со сколиозом;

- и дригие...

Мы рекомендуем начать с персональной тренировки, если Вы:

- никогда ранее не тренировались или тренировались давно;

- недавно перенесли травму и операцию;

- имеете определенные отклонения в здоровье, при которых необходима специальная индивидуальная программа занятий;

- занимались самостоятельно, но все же не получили желаемый результат;

- хотите заниматься, но беременны (берем на занятия со 2-го триместра и после консултации с врачем);

- восстанавливаетесь после недавних родов;

- имеете сколиоз или шрамы после операций.

Тренировка, на которой тренер работает сразу с двумя занимающимися одновременно. Если приходит один человек, автоматически списывается занятие у второго. Занятие проводится при покупке одновременно двумя занимающимися данного вида абонемента.

Персональная тренировка, на которой тренер работает сразу с двумя занимающимися одновременно.

Если приходит один человек, автоматически списывается занятие у второго. Занятие проводится при покупке одновременно двумя занимающимися данного вида абонемента.

На данный вид абонемента скидки не распространяются. 

Тренировка в мини-группе позволяет получить индивидуальную тренировку со специалистом по доступной стоимости. По договоренности с тренером, определяется группа от 3 до 5 человек, обговаривается время тренировки и направленность для каждого участника

Исходя из поставленных целей, задач, возраста, физических возможностей, травм и заболеваний занимающихся, тренер разрабатывает тренировочные комплексы для каждого участника. Выполнение упражнений комплекса возможно совместно (в случае совпадения упражнений) или по отдельности каждым участником группы, под присмотром тренера. Тренер следит за нагрузкой и правильностью выполнения техники упражнений, в случае необходимости, даёт рекомендации.  

Для записи в мини-группу и подбора тренера, звоните по телефону студии: 8-904-133-22-23

Преимущества мини-групп:

1. Индивидуальный подход
2. Небольшое количество занимающихся
3. Дешевле, чем персональное занятие
4. Можно попасть к востребованному тренеру
5. Отслеживание и корректировка техники выполнения упражнений

Персональные занятия на большом Пилатес оборудовании: Реформер, Кодиллак.

Pilates Reformer: эффективный способ обрести здоровье и гармонию

Что такое Pilates Reformer?

Это уникальная система упражнений, выполняемых на специальном оборудовании — реформере. Тренажёр оснащён системой пружин и ремней, позволяющих мягко увеличивать нагрузку и глубоко проработать каждую мышцу.

Что вас ждёт на тренировке?

• Плавные, контролируемые движения, которые приносят результат

• Индивидуальный подход к нагрузке благодаря регулируемым пружинам

• Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов

• Улучшение осанки и координации

Почему именно Реформер?

• Активирует даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали

• Корректирует мышечный дисбаланс

• Снижает напряжение в спине и шее

• Минимизирует риск травматизма суставов и позвоночника

• Повышает гибкость и пластичность

• Подходит для восстановления после травм и беременности

Результаты, которые вы получите:

• Стройная фигура без излишней мышечной массы

• Лёгкая, грациозная походка

• Правильная осанка

• Отличное самочувствие

• Улучшение качества сна и снижение стресса

Идеально подходит для:

• Новичков в фитнесе

• Профессиональных спортсменов

• Людей с любым уровнем подготовки

• Тех, кто хочет разнообразить свои тренировки

Выбери свое время и формат тренировки

Персональная тренировка или СПЛИТ тренировка (2 человека)

Пн., ср., пт. в 9:00, 10:00, 17:30

Мини-группа 4 человека

Вт., чт. в 17:30, 18:30, 19:30

Тренер Татьяна Попова

🔥 На пробное занятие скидка 50%

Начните меняться прямо сейчас и наслаждайтесь результатом!

Запись по телефону студии «Лотос» 8904133222

Персональные занятия на большом Пилатес оборудовании (Реформер, Кодиллак) для двоих занимающихся

Это тренировка один на один с тренером. Программа разрабатывается тренером согласно Вашему запросу или задачам, которые необходимо решить. В формате он-лайн можно просто потренировать все тело, если нет возможности прийти в зал.

Если есть запрос на он-лайн персональную тренировку, можно записаться на свободное время в нашем расписании или оставить заявку в любой мессенжер студии по телефону 89041332223. Мы подберем тренера, согласно вашему запросу. 

Звуковая медитация с поющими чашами окажет всестороннее воздействие на человека, поможет ему обнулиться и предоставит шанс единения с настоящим моментом.

Алхимия души — это процесс глубинного преображения внутреннего мира, когда мы бережно очищаем сердце от ненужных тревог и открываемся навстречу светлым чувствам и вдохновению.

Звуки тибетских поющих чаш обладают уникальной способностью создавать гармонию внутри нашего существа. Их вибрации помогают нам освободиться от негативных эмоций, обрести внутренний покой и ясность ума.

Для детей от 10 до 14 лет.

✅ Что такое детская йога в гамаках?

Это вид фитнеса, который сочетает в себе элементы классической йоги и воздушную гимнастику.

Занятия проходят в специальных гамаках, подвешенных к потолку, обеспечивая комфорт и безопасность вашего ребенка.

⭐ Преимущества йоги в гамаках для детей:

- Укрепление мышц всего тела, улучшение осанки и координации движений

- Развитие гибкости, ловкости и чувства равновесия

- Повышение концентрации внимания и стрессоустойчивости

- Улучшение сна и общего самочувствия

- Возможность весело провести время в компании сверстников и тренера Татьяны Поповой

📍 Расписание тренировок:

Понедельник и среда в 16:30

Продолжительность каждого занятия составляет 50 минут.

🎯 Возраст участников:

от 10 до 14 лет включительно

💰 Стоимость:

Оплата тренировок производится в начале месяца. Стоимость одного занятия - 400 рублей, общая сумма определяется количеством занятий текущего месяца.

‼️ Важно знать перед первым занятием:

Необходимо предоставить справку от педиатра, подтверждающую отсутствие противопоказаний к физическим нагрузкам. Также родители заполняют информационный лист на своего ребёнка.

Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям и подарите своему ребенку радость движения и здоровья вместе с нами!

Практика 1,5 часа. Помогает расслабиться и получить удовольствие от самомассажа и различных релаксационных техник. Для более комфортной практики, рекомендуем вам принести на занятие полотенце среднего размера и дополнительные теплые носки

Силовые упражнения на мышцы кора + растяжка в гамаке на всё тело

Танцевальный урок, направленный на развитие пластики и грации.

Джаз- фанк - одно из самых молодых и самых популярных танцевальных направлений. Сочетает в себе элементы хип-хопа и стрип-пластики. Обучение Джаз-фанку не требует специальной подготовки и не имеет возрастных ограничений.

Frame up — это современный танцевальный стиль, который является производным от стрип-пластики, но без её строгих ограничений. Стиль отличается высокой скоростью и музыкальностью и большая часть выполняется на полу (в партере). Возраст 16+

Возраст 16+, подходит для любого уровня подготовки. Желательно наличие наколенников. Обувь - кроссовки, носки или стрипы при наличии .

Кардиотренировка в танцевальном стиле. Улучшает координацию, тренирует сердечную и дыхательную системы. Для любого уровня подготовки.

Кардиотренировка в танцевальном стиле. Зарядись позитивом под латиноамериканские ритмы! Для любого уровня подготовки.